Videobeelden bijscholing voor leraars op 8 juni 2013 door Ilse Heylen.
• Ilse HEYLEN (BEL – *1977)
o 7e dan
o Olympische Spelen Athene 2004: 3e (bronzen medaille)
o Olympische Spelen Peking 2008: 7e (Olympisch diploma)
o Olympische Spelen Londen 2012: 5e (Olympisch diploma)
o Internationale kampioenschappen : 12 medailles
o Internationale tornooien : 45 ‘A’-medailles
o Nationale medailles : 18 medailles , 8 nationale titels
Camera-montage-website : Marnix Van de Kauter
Verantwoordelijke uitgever :
Judo vlaanderen vzw
Ilse legt het belang uit om overgang van rechtstaand werk naar grondwerk voldoende aan bod te laten komen tijdens de traiNingen. Tijdens die overgangen liggen nog heel veel mogelijkheden tot scoren.
PROGRAMMA :
- 1) opwarmen met aandacht voor verplaatsen en vegen
- 2) overgang van rechtstaand werk naar grondwerk
OPWARMING DEEL 1 : VERPLAATSEN
1. Opwarming: Verplaatsingen over de mat
Ilse pleit ervoor dat judotechnieken reeds ingewerkt worden tijdens het opwarmingsgedeelte. Hierdoor is men reeds vroeg in de training onbewust met judo bezig. Een eerste opwarmingsgedeelte gebeurt met verplaatsingen over de mat, ook met spel- en oefenvormen (2 en 3 judoka’s). Aandachtspunten: glijdend, geen voeten kruisen, recht vooruit kijken.
2. Vervolg opwarmen met verplaatsingen
Andere oefeningen : schoudertikken, knieëntikken, gecombineerd.
3. Verplaatsen op de grond
Variaties in buiklig en ruglig (voor- en achterwaarts) , variaties in zijlig (rechts- en linkszijwaarts). Combinaties van vorige 3.
4. Verplaatsen op grond met partner
Ilse legt uit dat de opwarming moet opgebouwd zijn in functie van de judotechnieken die volgen na het opwarmingsgedeelte. Zij toont voorbeelden met Yoko-Shiho-Gatame en Kami-Shiho-Gatame.
5. Andere vormen van oefenen op verplaatsen met partner
Ilse toont heel wat oefenmogelijkheden.
- van verdedigende naar aanvallende positie (tori) : snel, zonder controleverlies
- combineren van verplaatsingen voor uke en tori : de één op de grond, de andere rechtstaande. Spelvormen.
6. Verplaatsinsoefeningen met specifieke controles
- Uke in bankzit en tori verplaatst zich met continue borstcontrole
- Uke recht, tori ligt aan de voeten van uke : coördinatie-oefening van de benen (controle + verplaatsen)
OPWARMING DEEL 2 : KUMI KATA
7. Kumi kata : trainen van voorarmen en vingers
Mouwtrekken en broektrekken :
- uke op rug, tori recht aan hoofd of zijde van uke.
- uke recht, tori op buik achter voeten van uke
Bij deze oefeningen werkt men gelijktijdig aan kumi kata én kuzushi.
Aandacht voor een correcte grip aan mouwen en broek (wedstrijdreglement).
8. Verdere oefeningen voor trainen van grip
Trekoefeningen met extra gordel:
- uke op rug, tori recht (beiden trekken aan 3e gordel)
- uke en tori recht (trekken aan 3e gordel met 1 hand)
Trekoefeningen zonder gordel :
beiden verplaatsen in buiklig en trekken zich overheen de andere partner : dit is een oefening op kumi kata met een belangrijke weerstand.
9. Spelvormen voor kinderen
Kinderen vragen graag spelletjes (op het einde van de les bvb.). Ilse legt uit dat die “spelletjes” dan best wel te maken hebben met judo en geeft enkele voorbeelden:
- Uke en Tori op handen en knieën : pakken en verpakken om de “vluchtende”partner bij zich te houden
- gordel als symbolische “schat” trachten te veroveren
10. een laatste reeks oefeningen op kumi kata
Voor wedstrijdjudoka’s:
- uke als “plank” optrekken vanuit verschillende posities
- rechtstaande : al lopende de partner aan mouw voorttrekken
Andere oefening waarbij de judovesten uitgedaan worden :Â uke en tori staan voor elkaar en trekken met elke hand aan een mouw van de losse vesten.
11. Slotwoord van Ilse over het thema van de opwarming
Ilse geeft een slotwoordje en er kunnen vragen gesteld worden.
TECHNIEK VAN HET VEGEN
1. Vegen : oefening met voeten tikken
Ilse : zorg ervoor dat kinderen goed leren vegen. Bij de jeugd is een goede “timing” snel op te pikken. Als oudere is het moeilijker om dat nog goed aan te leren.
Ilse legt uit hoe juist te vegen (houding van veegvoet).
Oefeningen (met en zonder kumi kata):
- tikken met voet aan binnenzijde uke’s voeten
- tikken met voet aan buitenzijde
- Combinatie van binnen- en buitenzijde
2. Vegen in verplaatsing
Aandachtspunten bij vegen:
- zakken door steunbeen
- armbeweging moet erbij horen
- soepel met polsen werken (niet verkrampt)
Vegen in zijwaartse en schuin voorwaartse verplaatsing
Timingsoefeningen met Ko-Uchi-Gari en O-Uchi-Gari : armen trekken en duwen in juiste coördinatie.
3. Schakelen vanuit veegbeweging
Starten vanuit veegbeweging (schijnaanval of echte aanval) en schakelen naar andere worp.
Sasae Tsuri Komi Ashi naar:
- O Soto Gari
- Ippon Seoi Nage
- Tai Otoshi
Belangrijk :Â sturen met de armen
Schijnbeweging Sasae Tsuri Komi Ashi:
- schakelen naar Ko Soto Gake
- Belangrijk: opnieuw sturing met de armen (van voor naar achter)
4. Verder schakelen op Ko Uchi Gari
Ko Uchi Gari als voorwaartse aanval:
- voorwaartse techniek schakelen:
- Tai Otoshi
- Seoi Nage
Aandacht : in de ruimte een grote opening creëren tijdens de aanval
2. O Uchi Gari
Aandachtspunt : corrigeren met bekken om een counter te vermijden
3. Harai Goshi rechts na linkse aanval Ko Uchi Gari
5. Links en rechts kunnen werken
Vooraf : het facet van automatisatie bij duwen en trekken bij een aanval moet goed ingetraind worden bij de jeugd.
Links en rechts kunnen werken (volgens het sterkste veegbeen) is ook belangrijk:
bij duwen : de veeg dient als voorbereiding om opening te scheppen bij het duwen (voorbeeld met schakeling naar Tai Otoshi links)
Bij blokkage door uke : de partner naar omhoog liften lukt niet meer. Daarom duikt tori naar beneden onder de partner => rechtse Seoi Nage op beide knieën.
6. Meer schakelingen op O Uchi Gari
Aandachtspunt : volgens de grootte van tori tov uke moet tori boven of onder uke’s bovenarm de kraag van uke grijpen om Tai Otoshi te kunnen uitvoeren.
Schakelen van O Uchi Gari naar:
- Tai Otoshi/Uchi Mata/Harai Goshi
- Belangrijk : duwen bij de aanval en onmiddellijk trekken => opening maken
2. O Soto Gari
- Belangrijk : uke volgen en met arm doorsteken langs het hoofd van uke
18. Eindwoordje over de belangrijkheid van het "vegen"
Ilse rondt af met een betoog over de belangrijkheid van veegoefeningen.
SCHALEN VAN RECHTSTAAND NAAR GRONDWERK
1. Overname Koshi Guruma naar houdgrepen
Uke valt Koshi Guruma aan. Tori blokkeert en duwt uke op de knieën. 1e mogelijkheid: rechterarm houdt de rechterkraag van uke vast en steekt vervolgens door rond het hoofd, kantelen van uke en naar Kata Kesa Gatame gaan. 2e mogelijkheid: rechterarm neemt rechterpols van uke , tori verplaatst zich naar de hoofdzijde en controleert de arm via kledij van uke. Kantelen van uke en naar Shiho Gatame gaan.
2. Overname 'drop' Seoi Nage naar Juji Gatame
Na een mislukte aanval van uke (op beide knieën) neemt tori afstand van uke (wegduwen oprug, maar beencontrole behouden) om te laten zien dat tori nu wel degelijk de controle in handen heeft. Rechterarm van uke omgorden en met behulp van de benen ukeomkantelen om naar juji Gatame te gaan. Belangrijk is dat uke eerst onder controle is door met rechterbeen tegensteun voorwaarts te vinden, vooraleer de rechterarm te grijpen. Hierdoor riskeert men niet alnog voorwaarts over de rug van uke te rollen.
3. Overname O Uchi Gari naar Sankakubeweging of houdgreep
Eerst volgen nog enkele gedetailleerde opmerkingen op vorige droptechniek.
Uke valt voorwaarts O Uchi Gari aan, maar tori ontwijkt achterwaarts zodat uke opnieuw op beide knieën terecht komt. Tori staat nu dus in een positie voor uke. Inhaken voor de klassieke Sankakubeweging aan te zetten : verwurging of houdgreep zijn mogelijk. Andere inkommogelijkheid is met beide armen rond hood en rechteroksel van uke ostrengelen, samen met druk geven via tori’s hoofd. Kantelen en naar een vorm van (Kesa of Kata) Gatame gaan.
4. Schakel Ippon Seoi Nage => Shiho Gatame controle
Tori valt Ippon Seoi Nage aan. De aanval mislukt en tori zit op beide knieën. Nu is het belangrijk om onderuit deze slechte positie te geraken. Tori houdt uke’s arm vast en verplaatst zich naar rechts om zo naast uke’s rechterzijde te komen zitten. Vervolgens doorsteken van de linkerarm achter uke’s hoofd en kantelen van partner => naar Shiho Gatame. Ook mogelijk is het doorsteken met de rechterarm naar de rug om te kantelen. Belangrijk is de hoge snelheid van de beweging.
5. Spelvormen
Tori zit in bankzit met uke achter zich. Tori gaat nu snel over van een verdedigende positie naar een aanvallende positie door op de rug te draaien , naar uke toe (maar met contact houden met uke, geen afstand nemen !). Ilse stelt hiervoor een spelvorm voor (uke tikt op de schouder langswaar tori op de rug moet draaien) met van daaruit vertrekkende een aantal mogelijkheden om heel wat controles te combineren.Andere startposities voor spelvormen : “uke op rug , tori recht voor uke” of “uke op buik, tori recht voor uke” => tikken en verplaatsen.
6. Coördinatie oefening controle en verplaatsen
Uke staat recht, tori ligt op rug voor uke met hoofd aan uke’s voeten. Oefening op afwisselend rechts en links draaien met gezicht naar uke toe met behulp van gekruiste voeten ter hoogte van uke’s gordel.
7. Kumi Kata vingeroefeningen
Vooraleer in wedstrijd uiteindelijk tot judo over te kunnen gaan gebeuren voorafgaand 2 belangrijke fasen : verplaatsing en kumi kata grijpen. Ilse toont enkele mogelijkheden om te oefenen op de vingersetting bij grijpen van uke’s mouwen in verschillende startsituaties met uke in ruglig : tori recht achter uke’s hoofd — tori recht voor uke — tori recht aan uke’s zijde . Uiteindelijk gaat het om “de mat kuisen met uke terwijl je een correcte kumi kata grijpt”. Deze startsituaties kunnen ook volledig omgedraaid worden : Uke staat recht : tori op buik achter uke — tori op rug achter uke.
8. Kumi Kata oefenvormen met gordel
Uke op rug, tori recht achter uke. Beiden hebben een uiteinde van een gordel vast waarbij uke naar tori toeklimt via armenwerk. Of omgekeerd : tori trekt in die startsituatie uke naar zich toe door de gordel binnen te halen. Ilse toont nog enkele oefeningen in andere startposities zoals uke in pomppositie.
9. Andere spelvormen voor kinderen
Ilse demonstreert spelvormen die met judo direct te maken hebben. Uke kruipt op handen en knieën naar de overkant van de mat. Tori gaat verhinderen dat uke de overkant bereikt door uke gewoon tegen te houden via pakken en verpakken met de handen op uke. Bij een andere spelvorm staan uke en tori recht voor elkaar en legt uke zijn gestrikte gordel achter zich op de mat. Tori staat voor Uke en moet de “schat” (de gordel) kunnen grijpen.Tori mag alles doen wat met judo te maken heeft, zoals kumi kata en verplaatsingen.
10. Pakken - houden - vasthouden : kumi kata oefenvormen
Oefeningen waarbij tori kumi kata oefeningen doet met behulp van uke met als hoofdprincipe : “pakken-houden-vasthouden. Verder nog trekoefeningen met 1 arm met verplaatsing: links en rechts. Tenslotte eindigt Ilse met nog twee oefenvormen waarbij uke en tori hun judovest uitdoen.Samen nemen ze elk een mouw van elke vest vast met de bedoeling de mouwen uit de handen van de partner te trekken. In een andere oefenvorm staan meerdere judoka’s in cirkel en nemen aan één zijde de kraag van hun buur vast. Links en rechts bewegen tot iemand de greep lost of valt. In een verdere stap kan men proberen zijn/haar buur onderuit te vegen.
